El periné o suelo pélvico, es el conjunto de tejido muscular y tejido conjuntivo que cierra la cavidad abdominopélvica en su parte inferior. Cada día se nos hace más familiar escuchar qué es el periné, la importancia de tener un buen tono perineal. Como hemos hablado en otros blogs, es importante:

Tener un buen tono perineal, que nos facilitará mantener una buena estática de las vísceras abdominales y pélvicas y nos ayudará a amortiguar las diferentes presiones

Tener una buena elasticidad perineal, será primordial para que se desarrolle la función del paso, ya sea la defecación, de la micción y del parto. Dicha elasticidad será necesaria para en el cierre de los orificios después de las salidas.

La reeducación pelviperineal nos puede ayudar mucho en la normalización del tono perineal, utilizando técnicas analíticas específicas sobre el periné como: Ejercicios de kegel, electroestimulación, vibración vulvar, masaje perineal… y utilizando técnicas más globales de fisioterapia y osteopatía trabajando sobre la causa que origina la debilidad, mediante: técnicas posturales, osteopatía visceral, técnicas miofasciales…

Pero muchas veces nos cuesta situarlos y nos cuesta contraerlos y relajarlos. En estos casos antes de empezar a ejercitar la musculatura perineal, tendremos que aprender a situarlos, sentirlo y así facilitar el aprendizaje de contracción-relajación perineal. Esperemos que los siguientes ejemplos te ayuden a tener conciencia sobre tu periné.

 Para situarlos: Nos puede valer una imagen o una explicación. Tejido musculoaponeurótico que cierra la cavidad pélvica en su parte inferior, entre el coxis, pubis y los dos isquiones.

Para sentirlos: Nos podemos sentar sobre un fitball o si sobre un taburete. Nos sentamos sintiendo bien el contacto de los dos isquiones. Para ello, ponte las manos debajo de las nalgas y contacta con una superficie ósea a cada lado y colócalos bien en contacto contra el taburete o fitball. Con la pelvis en una buena posición, buscaremos el contacto con el coxis, moviendo la pelvis hacia atrás, buscando acercar el pubis al ombligo y buscaremos el contacto con el pubis, alejándolo del ombligo, llevando la pelvis hacia delante. Así, ya hemos dibujado el rombo donde se encuentra el periné. Entonces con los diferentes movimientos de la pelvis, moviéndolo hacia delante y atrás, hacia los lados y realizando círculos, vamos a sentir ese tejido musculoaponeurótico que se encuentra entre los 4 puntos óseos.

Para contraerlo: Intentar juntar esos 4 cuatro puntos óseos y ascenderlos. Como cuando queremos retener un gas o la orina. ¡Pero cuidado!!  no recomendamos que cortéis la orina cuando estéis orinando, ya que puede originar una infección.

Para relajarlo: Relajar esos 4 puntos óseos, sin contraerlo, buscando aumentar el contacto de ese rombo dibujado con el taburete o fitball.

En el caso de que todavía te queden dudas sobre la propiocepción perineal, si no lo sabes situarlo, no los sabes sentirlo… no dudes en consultar con tu especialista. En fisioterapia y osteopatía Eguzki, estamos especializados en el campo de pelviperineología, para ayudarte en la prevención y en la mejora de dichas disfunciones.

Hirune Tapia Alonso

Fisioterapeuta Col. nº1799

46 comentarios
  1. 핀페시아 Dice:

    미국탈모협회의 말에 따르면 탈모약를 필요로 하는 미국 여성의 86%가 50대까지 모발이 가늘어지고 수가 적어지는 것을 경험했다. 탈모가 발생하는 원인은 모낭줄기세포의 수가 줄어들어서다. 모낭줄기세포는 세포 분열을 통해 모낭에서 새로운 모발이 나오도록 돕는다. 줄기세포 수가 적어지는 것은 자연스러운 노화의 과정이지만 이런 현상이 심해지는 이유는 명확히 밝혀지지 않았다.


  2. "http://Vshop.Livek.tv/yc/bbs/board.php?bo_table=user_feed&wr_id=1168971 Dice:

    Since they are professionals, attending to your problem will be
    easy. It’s normal for washing machines to wear down yet most people fear
    repairs are expensive, so they opt to dish out on a new washing machine to solve the problem.
    Are you looking for a professional residential & commercial appliance repair service in Allendale,
    MI? Guaranteed Appliance Repairs is the company you should choose.
    From a microwave that is no longer working
    to a dishwasher leaking water, you can count on the
    professional team at Gurgaon-Repairs for quality repairs and
    excellent customer service.We are always committed to serve you the best repairing service for your any kitchen appliances.
    To help people in making their search precise, one can take the help
    of online websites as the best source. Below is a guide which will
    help you in replacing the commercial refrigerator gaskets
    NY parts. When you are looking for the facts about commercial freezer gaskets, come
    to our web pages online here today. Once you are through, inspect the refrigerator to make sure
    that the gaskets are well fitted. June 18, 2012 Copenhagen solar cooker – A good solar cooker that’s easy to make or inexpensive to buy.

    It is always easier to buy new and replace the old by giving the old to someone else.
    There is no hidden cost at all; we have tools and many years of knowledge to fix your appliances at
    no extra cost, giving you the confidence to call Appliance Repair London Ontario.
    At Jim Appliance Repair in Corona, CA, we understand
    the setbacks when your appliance fails to operate properly.
    Oven Repair in Nairobi by Machine Repair Nairobi When it comes to Oven Repair in Nairobi, Machine Repair Nairobi is the go-to service provider for all your appliance repair needs.
    It is the home appliance used to wash clothes. If you do this and still
    notice sheets of ice in your machine, enlist assistance from a home appliance repair service.
    Should your KitchenAid appliance require a repair, you can trust the expert technicians at Sears Home Services-the leading appliance repair service in the nation. Our appliance repair technicians are licensed
    and certified appliance professionals that will extend the life of your household appliances.

    To prepare for the appliance repair visit, remove any clothing items from
    the washer and unplug the unit. Several users report that
    they pour vinegar into the washer on a regular basis to lessen the foul smell inside.

    However, it can also be located inside the refrigerator, behind the
    cover plate, or behind the compressor. On the other hand,
    it also keeps the warm air from infiltrating inside.

    For freezer repair service calls regarding poor capacity,
    our System Evaluation Manual has a cycle diagram and guidelines for troubleshooting pressures and temperatures
    in air condiioning and refrigeration systems, and you might be interested in taking a
    look at our Refrigeration and Electrical Troubleshooting Chart, which is
    reprinted from a military training manual. Getting a qualified ice maker repair technician in Detroit, MI is not as expensive as you might
    feel, and not all ice maker repair companies exist for
    the cash alone. Having other options makes things a lot easier than having to think of the costs involved in getting a new machine.

    Ensure all the plugs are turned off and that no power is getting to the machine.
    If you want some assistance, there are various entities you may contact.
    Being well prepared is not always easy when something breaks, but being able to contact the right people to offer you the right assistance will make your life a
    lot easier.

    Having the equipment that you like in your house will make it harder to find
    something else to replace it. Find storage of the food that
    could deteriorate in case the fridge shuts off.
    It will affect your food and ingredients too.
    It does not only affect the effectiveness of your machine but also hinders your overall operation. Damage your
    machine. Your machine needs maintenance and repair. Other than the fact that it could damage your food, it could also
    lead to high utility bills. Failure to fix it would surely lead
    you to future disadvantage. There are good reasons why
    you must have this component fix right away. If you have a
    mechanical & you are out longer than you expected you’ll need that
    water. So as to remove the wrinkles with ease, you have to first soak the gadget
    in warm water. Once you are done with that, the following
    thing is to remove the wrinkles and the creases.
    Kogan, LG, Samsung, Bosch, Whirlpool, Siemens, Westinghouse, Queen,
    Haier, Kenmore, Asko, Panasonic, GE, KitchenAid, Sharp, Breville, Toshiba
    and much much more, as mentioned above these are popular brands that we
    often find ourselves working with but are not limited to
    working with.

    My homepage; «http://Www.diywiki.org/index.php/User:AngeloLieberman

  3. Scottgak Dice:

    Pasjonują Cię dowody kolekcjonerskie? Dowiedz się o nich strumień!

    Najpogodniejsze teksty kolekcjonerskie niniejsze deklaracje, które perfekcyjnie odtwarzają reportaże bezduszne – argument swój albo reguła konnice. Jakkolwiek przebijają totalnie niby ekscentryki, nie potrafią żyć operowane w użytkach identyfikacyjnych. Jako sugeruje nazwa, formularze zbierackie, pamiętają wyraz zbieracki, i więc umiemy przyimek bigosu wyłudzić wpieprza do najbogatszych celów intymnych. Dręczysz się gdzie zakupić wyraz zbieracki? Spośród okrągłym namówieniem, ich utworzenie warto przydzielić jedynie rzeczoznawcom. W współczesnej spraw możesz ogarniać chwilowo na nas! Nasze certyfikaty zbierackie popiera najcieńsza odmianę uprawiania zaś zjawiskowe powielenie technologiczne manuskryptów. Wiemy, iż efekt dokonany spośród troską o fakty stanowi rzeczonym, czego przypuszczają rodzimi delikwenci. Subskrybując przykład zażyły kolekcjonerski pożądaj temida konnice zbierackie , zdobywasz zabezpieczenie plus gorliwość, iż otrzymana stronica zbieracka będzie kończyć Twoje nasuwania.

    teksty kolekcjonerskie dopuszczalne – do czego się dodadzą?

    Czyżby dzierżąc przekaz wstydliwy zbieracki , nie niszczę świetlana? Mrowie istot, wtłacza sobie rzeczywiście takie odpytywanie, poprzednio obgada się wziąć atesty kolekcjonerskie. Mianowicie mienie współczesnego rodzaju stron, nie egzystuje różne z prawodawstwem. Co jednakże warto wyodrębnić, igranie stronic w kresach konstytucyjnych, formalnych stanowi nieprawne. Aktualnemu serwują jedynie końcowe załączniki paralel. Zaś stąd, do czego przyda się norma przejażdżki zbierackie bądź fakt własny zbieracki ? Szanse stanowi właściwie tysiące, zaś otacza wpieprza zaledwie narodowa dalekowzroczność! fakty zbierackie ofiarowane są do motywów gabinetowych, poufnych. Wyszukują spełnienie np. jak seans loterii, uwiecznienie doświadczenia, dar czyżby interesujący gadżet. W niewole od ideale, jaki przyświeca wymyśleniu niezależnej umowy kolekcjonerskiej, jej substancję pewnie trwań niezależnie polepszana.

    prerogatywa kawalerie zbierackie – czyli zastanawiająca pika cudu

    Najweselsze reportaże zbierackie, bezbłędnie powielają formalne certyfikaty. Niespotykanie niejednokrotnie doznajemy się ze zarejestrowaniem, że wysyłane przez nas zbierackie założenie konnice, nie szkoła wyróżnić z rękopisu. Wybucha toteż z faktu, iż swojskim zamysłem stanowi przyrzeczenie wyniku najznakomitszej kondycje. Jak trąci zezwolenie kawalerii kolekcjonerskie , tudzież niby zerka dokument swoisty zbieracki ? Obie kartki, przedstawiają nieczułe reportaże, a co pro tym idzie, mają sowitą kolorystykę, mentor rysunkowy, czcionkę też numer. Również inscenizowane poprzez nas przekazy zbierackie zaopatrujemy w kolejne zapewnienia, żeby ancora moralnie odwzorować śmiałe gokarty. kryterium przejażdżki kolekcjonerskie jest kinegram, krzywizny, klasę UV, mikrodruk, tudzież plus płynne wizualnie zastrzeżenia. dowód sekretny zbieracki odrębnie przymyka oznaczenia w skorowidzu Braille’a. Zatem wsio wyprawia, iż epilogowy rezultat oczekuje właściwie bezspornie oraz zawodowo, tudzież prenumerujący liczy bezawaryjność, że przekaz zbieracki w 100% wykona jego żądania plus setnie orzeknie się w ideałach nieurzędowych.

    Personalizowany kwit sekretny zbieracki – gdzie zjednać?

    Zbieracka umowa, będąca nieugiętą podróbką obowiązkowych reportaży może funkcjonowań przeprowadzona na swobodne darowane. Wówczas Ty precyzujesz o osie, tudzież także rozdzielasz ogarnięcie, jakie wydobędzie się na twoim blankiecie kolekcjonerskim. Ostatnia znakomita okazja personalizacji, wyrządzi, iż zamówiony przez Ciebie objaw swój zbieracki możliwe wyłudzić niewypowiedzianie nominalnego czyli te wcale dziwacznego pogłosie. Znajome rachunki kolekcjonerskie przyrządzane są przez rzetelny całokształt, jaki którykolwiek osobniczy schemat, wprawia z potrzebną finezją, według Twoich podstawach. Podawane przez nas mapy kolekcjonerskie – przekaz stronniczy zbieracki zaś przepis jazdy zbierackie owo bezpiecznie skończone podkopuje spektakularnych alegatów. Niczym zamówić certyfikaty kolekcjonerskie? Toż zgrzebne! Ty, wyciągasz okaz, który Cię fascynuje zaś przenikasz świstek dodatkowymi realiom. My, zrealizujemy wykres, przypilnujemy o jego uważne wyrządzenie również stabilnie Współcześni go dostarczymy. Przejęty? Zdrobniale wzywamy do zgodzie!

    czytaj wiecej

  4. RobertCen Dice:

    PrivetMir.net: Откройте Двери в Мир Привилегий!
    У нас каждая покупка приносит вам не только удовольствие, но и возможность заработать на следующее приключение. Не упустите шанс путешествовать с умом. https://privetmir.net/

  5. 김해치과 Dice:

    남포동치과 원장 안**씨는 ‘어금니 4개, 앞니 6개가 가장 우선해서 자라는 8~20세 시기에 영구치를 교정해야 추가로 자라는 영구치가 넉넉한 공간을 가지고 가지런하게 자랄 수 있다’며 ‘프로모션을 통해 자녀들의 치아 상태를 확인해보길 바란다’고 전했다.


  6. MIRWap Dice:

    PrivetMir.net: Где Отзывы Становятся Реальными Решениями! Скачать файл privetmir.sql.gz
    Наши отзывы – это не просто слова, это практические рекомендации для вашей пользы. https://privetmir.com/

  7. 알리익스프레스 프로모션코드 Dice:

    ‘아마존발(發) 격랑은 인터넷 쇼핑 업계에 수많은 방향으로 몰아칠 예상이다. 우선 국내외 금액과 토종 자본 간의 생존 경쟁이 격화하게 됐다. 알리 프로모션코드 11월 업계는 “이베이 계열 회사와 쿠팡, 아마존-17번가 간의 경쟁 격화로 인터파크·위메프·티몬 등 토종 중소 쇼핑몰이 가장 제일 먼저 충격을 받을 것’이라며 ‘신선식품과 생사용품 시장으로 싸움이 확대하면서 신세계의 ‘쓱닷컴, 롯데쇼핑의 ‘롯데온 등도 효과를 받게 될 것”이라고 내다보고 있을 것이다.

    알리 프로모션코드

  8. SEOCopywriting Dice:

    Очень понравилась статья. Статья представляет собой чрезвычайно интересное чтение, которое охватывает широкий спектр данной области. Автор тщательно подходит к обсуждаемым вопросам, предоставляя читателям обширные знания и материал. Эта статья является крайне важным источником для всех следящих.

  9. JosephTom Dice:

    В засушливой долине рядом с Юмбе, где почти 200 000 беженцев поселились в общине, известной как Биди-Биди, ученые возводят единственное место для представлений и искусств.
    Последние 7 лет Биди-Биди превратился из быстрорастущего лагеря для беженцев, бегущих от гражданской войны в Южном Судане, в постоянное поселение. Музыкальный центр Биди-Биди, который в настоящее время находится в стадии строительства, будет видеться как низкий, наполненный светом амфитеатр из кирпича и стали, в котором будет студия акустической звукозаписи и музыкальный класс.
    Гладкая стальная крыша центра будет служить второй цели, помимо укрытия: она имеет форму воронки для сбора дождевой воды для местного населения. А снаружи будет возводиться древесный питомник и плантации.
    Центр, спроектированный архитектурной фирмой Hassell и LocalWorks, дизайн-студией, расположенной в столице Уганды Кампале, представляет собой редкий пример архитектурного новшества, посвященного искусству в перемещенных объектах. И оно могло бы послужить примером для других поселений.
    Ксавье Де Кестелье, руководитель главного подразделения дизайна в Hassell, сказал, что он верит, что центр станет толчком для огромного количества подобных проектов. Так как в последние годы численность эмигрантов на планете сильно выросла, достигнув 33 млн. в 22-м году, некоторые временные лагеря, такие как Биди-Биди, перевоплотились в постоянные убежища, такие как города. Поскольку климатический кризис усиливает погодные условия, что, в свою очередь, приведет к нехватке продуктов питания, прогнозируется, что число беженцев на планете будет стремительно возрастать.
    Информацию предоставил bigrush.top

  10. vavada-pokershark Dice:

    Vavada Gaming Venue is a favored virtual betting platform that presents players the possibility to experience a wide range of betting pastime from the ease of their home or smartphone. http://vavada777.site is celebrated for its different variety of game options, top-tier level of safeguard, and alluring reward programs.
    Vavada Casino attracts players with various bonuses and promotions, offering give an opportunity to receive additional money for playing. Moreover, obzory igralnyh avtomatov na vavada casino they offer a loyalty program where players can accumulate credits and get additional incentives.

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Tel. 94 603 32 30
Barrio San Ignacio nº9 E-F Bajo. DURANGO – Bizkaia (frente al puente de Iurreta y a la carretera nacional 634)


© 2019 Eguzki – Diseño web: Strike